Πως να διώξετε το άγχος μέσα σε 5 λεπτά!

Πως να διώξετε το άγχος μέσα σε 5 λεπτά!”

Αν αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε.” Αυτα και άλλα πολλά υποστηρίζει ο Ντέιβιντ Ντ. Μπέρνς, αναπληρωτής επίτροπος στο Τμήμα Ψυχιατρικής και Επιστημονικών Συμπεριφορών της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, αλλά τελικά το να αισθάνεστε καλύτερα και να ξεφεύγεις από την κατάθλιψη και το άγχος είναι τόσο εύκολο; Σύμφωνα με τον ειδικό το μόνο που θα χρειαστείς είναι να αλλάξεις νοοτροπία.

Η αλλαγή αυτή είναι αρκετή για να χαλαρώσεις. Μια αλλαγή στο πώς σκεφτόμαστε για τον ίδιο μας τον  εαυτό  είναι ό, τι πραγματικά χρειαζόμαστε για να βρούμε την ηρεμία και την ευτυχία

Υπάρχουν 10 μεγάλες παγίδες που μπορεί να σας προκύψουν στο δρόμο προς την ηρεμία. Θα πρέπει να τις προσπεράσετε για να φτάσετε στο στόχο.

Όλα ή τίποτα. Όταν βλέπετε τα πράγματα μόνο άσπρα ή μαύρα και όχι σε αποχρώσεις του γκρι.

Παράδειγμα: Είμαι κακός άνθρωπος.

Υπερκεντρισμός. Όταν επεκτείνετε μια αρνητική σκέψη.

Παράδειγμα: Ποτέ δεν κάνω τίποτα σωστό.

Ψυχικό φίλτρο. Όταν φιλτράρετε όλα τα καλά πράγματα για να εστιάσετε στα άσχημα.

Παράδειγμα: Δεν έκανα τίποτα  καλό σήμερα.

Αποκλείοντας το θετικό. Όταν πιστεύετε ότι ένα καλό ή θετικό γεγονός  “δεν μετράει” περισσότερο από την αποτυχία και την αρνητικότητα δεν είναι σίγουρα καλό.

Παράδειγμα: Υποθέτω ότι κατά τύχη τα πήγα καλά στη συζήτηση. Συμβαίνει μερικές φορές σε όλους τους ανθρώπους.

Μετάβαση σε συμπεράσματα. Όταν ερμηνεύετε μια μικρή αρνητική εμπειρία ως μεγάλο γεγονός. Παράδειγμα: Είπε ότι δεν ήθελε να βγει μαζί μου. Πρέπει να είμαι μισητός άνθρωπος.

Μεγέθυνση ή ελαχιστοποίηση. Όταν θεωρείτε πιο σημαντικά τα δικά σας λάθη από τα δικά σας  επιτεύγματα και  εκθειάζετε τις επιτυχίες μόνο των άλλων.

Παράδειγμα: Όλοι είδαν ότι έπαιξα χάλια στο παιχνίδι, ενώ η Μαίρη ήταν τέλεια τον αγώνα.

Συναισθηματική λογική. Όταν υποθέτετε ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα αντικατοπτρίζουν την αλήθεια.

Παράδειγμα: Αισθάνθηκα αμηχανία, γι ‘αυτό είχα ενοχλητικό τρόπο.

Τα πρέπει. Όταν νευριάζετε με τον εαυτό σας και θα θέλατε να αποφύγετε κάτι.

Παράδειγμα: Θα έπρεπε να κρατήσω το στόμα μου κλειστό.

Επισήμανση και εσφαλμένη σήμανση. Όταν χρησιμοποιείτε ένα μικρό αρνητικό γεγονός ή συναίσθημα για να βάλετε στον εαυτό σας μια τεράστια, γενική ετικέτα.

Παράδειγμα: Ξέχασα να κάνω την αναφορά. Είμαι ηλίθιος.

Εξατομίκευση. Όταν παίρνετε τα πράγματα προσωπικά. Παράδειγμα: Το δείπνο ήταν κακό γιατί ήμουν εκεί.

Αφού καταλάβετε τις 10 πιο συνηθισμένες παγίδες, μπορείτε να κλέψετε μερικά λεπτά από την ημέρα σας για να ολοκληρώσετε την άσκηση τριπλής στήλης.

Πως θα γίνει αυτό;

Κάντε τρεις στήλες σε ένα φύλλο χαρτιού ή ανοίξτε ένα έγγραφο του Excel. Μπορείτε να το κάνετε όποτε θέλετε ή μόνο όταν παρατηρείτε ότι δεν νιώθετε καλά.

Στην πρώτη στήλη, γράψτε αυτό που ο Μπερνς αποκαλεί “αυτόματη σκέψη”. Αυτή είναι η αρνητική πλευρά  του εαυτού σας, η μίζερη χαμηλή φωνή στο κεφάλι σας. Μπορείτε να είστε όσο σύντομοι ή λεπτομερείς θέλετε. Μπορείτε να γράψετε π.χ. Είχα τη χειρότερη παρουσίαση της ζωής μου.

Τώρα διαβάστε τη δήλωσή σας και αναζητήστε τις παγίδες για να  τις γράψετε στη δεύτερη στήλη. Μπορεί να υπάρχει μόνο μία ή περισσότερες από μία. Στο παράδειγμα που χρησιμοποιούμε, υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερις: υπερβολική γενναιοδωρία, όλα ή τίποτα, διανοητικό φίλτρο και άλμα σε συμπεράσματα.

Τέλος, στην τρίτη στήλη, γράψτε την “ορθολογική απάντησή σας”. Δηλαδή όταν σκέφτεστε λογικά τι αισθάνεστε και ξαναγράψτε την αυτόματη σκέψη σας. Χρησιμοποιώντας το παράδειγμά μας, μπορείτε να γράψετε: Η παρουσίαση μου θα μπορούσε να έχει βελτιωθεί, αλλά κατά το παρελθόν είχα πολλές επιτυχημένες παρουσιάσεις και μπορώ να μάθω από αυτό.

Καλή επιτυχία !